수전증에 좋은 특정 운동

손 떨림을 관리하는 것은 운동 기술, 근력 및 조정력을 향상하는 것에 초점을 맞춘 특정 운동으로 효과적으로 도움을 받을 수 있습니다. 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다:

 

1. 가중 손목 운동:

 

• 필요한 재료: 작은 무게 혹은 심지어 수프 한 캔.
• 방법: 손에 든 무게로 팔을 완전히 뻗고 손목을 위아래로 구부린 다음 좌우로 구부립니다. 이것은 팔뚝 근육을 강화하고 손의 움직임에 대한 통제력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 손잡이 연습:

 

• 필요한 재료: 스트레스 볼 또는 손잡이 강화제.
• 방법: 공이나 악력 강화제를 단단히 짜서 몇 초간 유지한 다음 놓으면 됩니다. 여러 번 반복하면 악력과 안정성이 향상됩니다.

 

3. 손가락 운동:

 

• 필요한 재료: 없음.
• 사용법: 각 손가락 끝을 엄지손가락에 터치하여 "O"자 모양을 만듭니다. 각 손가락마다 이 작업을 수행하고 손가락 조절과 손재주를 향상시키기 위해 여러 번 반복합니다.

 

4. 악수:

 

• 필요한 재료: 없음.
• 방법: 팔을 앞으로 뻗고 약 10초 동안 격렬하게 손을 흔드세요. 이것은 뻣뻣함과 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

5. 클레이 또는 퍼티를 가지고 놀기:

 

• 필요한 재료: 점토 또는 테라피 퍼티.
• 방법: 점토나 퍼티를 손가락으로 조작하고 짜고 펴서 성형합니다. 이 활동은 손의 유연성, 힘, 협응력을 증진시키기에 좋습니다.

 

 

 

 

 

6. 진동 감소 장치 연습:

 

• 필요한 재료: 진동에 대처할 수 있도록 설계된 특수한 장치.
• 방법: 제조업체의 지침에 따라 사용합니다. 이러한 장치는 진동의 심각성을 줄이기 위해 저항력과 지지력을 제공하는 경우가 많습니다.

 

7. 태극권 또는 요가:

 

• 필요한 재료: 오픈 스페이스, 요가 매트(옵션).
• 방법: 느리고 조절된 움직임, 균형 및 호흡에 초점을 맞춘 태극권 또는 요가 세션에 참여하십시오. 그들은 불안으로 인한 떨림을 감소시키면서 전반적인 이완, 균형 및 조정을 도울 수 있습니다.

 

8. 쓰기 및 그리기 연습:

 

• 필요한 재료: 종이와 펜.
• 방법: 글을 쓰거나 선과 모양을 그리는 연습을 하세요. 초점은 가능한 부드럽고 안정적인 선을 만드는 것입니다. 이 운동들은 미세한 운동 기술을 향상하는데 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 심호흡 및 이완 기술:

 

• 필요한 장소: 조용하고 편안한 공간.
• 호흡에 집중하고 깊게 숨을 들이마시고 잠시 참은 후 천천히 숨을 내쉽니다. 심호흡과 다른 이완 기술은 신경계를 진정시켜 불안과 스트레스로 인한 떨림을 줄여줍니다.

10. 보조 기술 교육:

•  보조 기구.
• 일상 업무에 적응할 수 있도록 기기로 훈련하는 것.

 

손 떨림은 개인마다 경험하는 것이 다르므로 개인의 필요와 떨림의 심각성에 따라 이러한 운동을 조정해야 할 수도 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상의하여 안전하고 특정 상태에 적합한지 확인하십시오.